地味だったビタミンDの効果が最近期待されるようになってきました！
サプリメントに精通した世界の研究者たちが揃ってビタミンDは取った方がいいよ！と言っています。
今回はビタミンDの栄養、健康効果、気をつけること、摂取タイミング、おすすめサプリを紹介していこうとおもいます！
ビタミンDの栄養や健康効果
ビタミンDとは？
ビタミンＤは、カルシウムを吸収するのに必要な脂溶性のビタミンです。
ビタミンはD2〜D7まで存在していて、その中で人にとって重要なものはビタミンD2とビタミンD3のみとされています。
- 植物に多く含まれる 「ビタミンＤ２」
- 動物に多く含まれている 「ビタミンＤ３」
人間に影響をおよぼすのはビタミンD3の効果がほとんど。
サプリもD3しか含まれていないものがほとんどです！
ビタミンDは日光を浴びることで皮膚でも作られる栄養素となっています。
ですがそれだけでは現代人には不足しており、サプリメントでの摂取をおすすめしています。
ビタミンDの健康効果って？
主に以下のような様々な健康効果が期待されています。
- 骨や歯が丈夫になる
- 骨粗鬆症の予防
- 免疫力の向上
- インフルエンザの予防
- 抗うつの効果
- 睡眠の質の向上
- テストステロン値の上昇
かなり沢山の効果がありますね。積極的に摂取したいところ。
ビタミンDを効果的に摂取するためのポイントって？
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるので、カルシウムと一緒に摂取することをおすすめします。
またビタミンDは脂溶性ビタミンのため、油との相性がとても良いので油と一緒に摂取すると良さそうですね。
特に何も考えず、食事と一緒にもしくは食事直後に飲めばいいと思います。
ぼくはそんなことなかったですが、空腹時に飲むと吐き気がする方も居るらしいので食事、食事直後がおすすめ！
ビタミンDのおすすめ摂取量は？
1日最大で4,000IUくらいにとどめておくといいですよー！という米国の研究結果があるのでこれに従っています(笑)
僕は1カプセルに2,000IU配合されているものを、昼食か夕食と一緒に摂取しています。
プラス他のサプリで少しって感じです。
1日2,000IU +αですね。
【iHerb】ビタミンDおすすめサプリメント
おなじみnow foods社のサプリメントです。
いつもサプリを買う時に使っているiHerbで購入しました！
小さい粒ですごく飲みやすい。120カプセル入っていて、金額も500円程度で購入できます。
1カプセルにつき、2,000IUのビタミンD-3を配合しています。
1日2カプセル摂取するので60日分。2ヶ月は持つのでコスパもかなりGOOD！
まとめ
かなり効果が期待されているビタミンD。海外でもかなり研究がされていて効果も証明されています。
調べていって更に継続的に摂取していきたいサプリになりました。
一度試してみてはどうでしょうか。
